糖尿病与运动疗法_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-30 00:38   来源:未知   

运动疗法与饮食疗法一样,持之以恒最为贵,以适合自己的节奏,方式持之以恒。

一天根据自己的运动强度,运动15min以上,一周三到五次即可,当然了,慢跑15min与散步15min的运动量是不可比的。运动的最好时间段是在餐后的一到两小时,此时的血糖值最高,运动会提高代谢,抑制餐后血糖急剧升高。

糖尿病治疗的基础是饮食疗法和运动疗法,然后才是药物疗法,此乃是治疗糖尿病的三剂良药。之前已经说过了饮食疗法,现在我们来说一下运动疗法的相关知识。

合理的膳食、合理有效的运动、愉悦的心情,良好的睡眠,定期随诊,健康的身体,是一切的基础。

随便找个地方开始跑步就是运动了吗?不!合理的运动,根据自身情况定制运动方案,配合好饮食疗法才能达到治疗的效果。

运动是减肥降血糖的最好途径,而肥胖是糖尿病的一大诱因。通过运动可以有效的减少体内脂肪细胞,可以释放促进胰岛素工作的激素。锻炼可以增加肌肉消耗葡萄糖量,所以运动对于糖尿病的治疗起到了积极的作用。

下面我介绍几种有效降低血糖的运动。

运动不可以勉强,感觉身体不对就要休息,不要给自己定下1000米的目标,就强撑着强忍着不适跑完,这样最忌讳了。当身体出现胸闷、胸痛、眩晕、恶心想吐、头痛、心率异常增快,呼吸急促时都应立即停止运动,避免造成身体损伤。

有氧运动+肌肉锻炼+伸展运动。

有氧运动能够高效燃烧脂肪,是减少体内脂肪的全身运动。包括了散步、慢跑、游泳、骑自行车等。

肌肉锻炼能够增加肌肉负荷,增加人的基础代谢量,减少脂肪积累。包括了深蹲、举重等。

所以要养成良好的饮食习惯和运动习惯。合理的膳食配合有效的运动,愉快的心情能够维持稳定的血糖状态。

运动的量和运动方式需根据自身身体情况做出适当的安排,老年人适合运动程度稍微缓和一点的运动,比如散步,太极拳等,而年轻人则可以选择慢跑、游泳、骑自行车等。上班族可在休息时间或睡前做一定量的伸展运动。还需根据是都存在其他基础疾病,进行有效适当的调节。一边锻炼身体、一边在不免强自己的前提下运动是非常重要的。

为了安全有效的运动,首先应接受医生的诊断。如果患有糖尿病以外的疾病时,不当的运动反而有可能造成症状的恶化。例如运动时,会造成血压上升,心率加快,所以糖尿病患者有视网膜病变时可能造成视网膜出血,或者有肾脏病变的糖尿病患者,会因此加重肾脏血管负担,加速病情恶化,此外,有心脏病,或者下肢或腰部受伤的患者都需要格外的小心。

伸展运动能缓解肌肉疲劳,增加运动效果,可有效排解运动过后体内储存的疲劳物质乳酸。包括全身各部位的伸展,比如腰腿伸展、背部伸展、胸肩伸展等。